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第20章 强势文化与健康生活（第9页）
制定合理的工作计划和生活计划，明确自己的目标和任务，合理安排时间，避免拖延和浪费时间。
（2）优先排序
根据任务的重要性和紧急程度，对任务进行优先排序，先完成重要紧急的任务，再完成重要不紧急的任务，最后完成不重要不紧急的任务。
（3）学会拒绝
学会拒绝一些不必要的任务和请求，避免过度承担工作和生活压力。
2. 放松技巧
（1）深呼吸
深呼吸是一种简单有效的放松技巧。可以通过深呼吸来缓解身体的紧张感，放松身心。
（2）冥想
冥想是一种通过专注于呼吸或特定的意象来达到放松身心的技巧。可以通过冥想来缓解压力、焦虑和抑郁等情绪问题。
（3）运动
运动是一种有效的放松方式。可以通过运动来释放身体的能量，缓解压力和负面情绪。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等。
3. 寻求支持
（1）家人和朋友
家人和朋友是我们最亲近的人，他们可以给予我们情感上的支持和帮助。可以与家人和朋友分享自己的感受和问题，寻求他们的建议和支持。
（2）专业人士
如果压力和负面情绪严重影响了我们的生活和工作，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师、医生等。他们可以通过专业的方法和技巧来帮助我们缓解压力和负面情绪。
（三）应对负面情绪的有效方法
1. 认知重构
（1）认识负面情绪
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