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第十四章 秋日生活指南2（第3页）

1. 跑步：迎着秋风，迈开脚步，感受身体的活力与自由。跑步不仅能让你心情愉悦，还能促进大脑分泌内啡肽，让你远离抑郁。

2. 瑜伽：在一呼一吸之间，寻找内心的平静。瑜伽的伸展和呼吸练习，能帮助你放松身心，缓解压力。

3. 登山：登上山顶，俯瞰秋天的美景，那种成就感会让你瞬间忘却一切烦恼。登山还能增强体力，让你充满活力。

4. 骑行：穿梭在秋天的街道或公园，享受风的拥抱。骑行既能锻炼身体，又能让你欣赏到沿途的美丽风景。

5. 游泳：在水中畅游，感受水的温柔和力量。游泳是一种全身性的运动，能有效地释放压力，让你心情舒畅。

6. 散步：漫步在秋天的小径上，感受脚下的落叶和泥土，让思绪慢慢飘散。这是一种简单而又放松的运动，适合所有人。

《舌尖上的“心情调节阀”：缓解季节性抑郁的美食推荐》

随着季节的变化，我们的心情也可能会受到影响。季节性抑郁让人感到沮丧和无助，不过别担心，美食可以成为我们的“心情调节阀”！今天就来给大家推荐一些可以缓解季节性抑郁的食物，让我们用美食治愈心灵吧！

1. 坚果：坚果富含维生素 E、镁和锌等营养元素，有助于缓解压力和焦虑，让心情变得更加轻松。

2. 鱼类：富含 omega-3 脂肪酸的鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，不仅对心脏有益，还能改善情绪，让你的心情“游”起来。

3. 蔬菜：多吃一些深色蔬菜，如菠菜、西兰花等，它们富含抗氧化剂和维生素，能为你的心情注入正能量。

4. 水果：水果中的维生素 c 和天然糖分可以提升心情，特别是富含维生素 b 的香蕉，更是“快乐水果”哦！

5. 燕麦：燕麦中的膳食纤维可以帮助稳定血糖，让你的心情更加平稳。

6. 黑巧克力：适量食用黑巧克力可以促进大脑分泌内啡肽，带来愉悦感。

7. 茶：一杯香醇的茶。